Nessun Piano Di Allenamento Chiaro Su Misura Per I Tuoi Obiettivi è L’errore Numero 1 Nella Gestione Del Peso Personale
Solo perché il ragazzo o la ragazza accanto a te lo sta facendo non significa che dovresti. Consulta un esperto quando pianifichi la tua routine di allenamento e i tuoi obiettivi. Ciò ridurrà la possibilità di lesioni.
#1 Problema Di Auto-peso: Fare Allenamenti Che Inducono Cedimento Muscolare
Potresti scoprire di avere difficoltà a completare le ripetizioni che hai impostato e fermarti a metà delle ripetizioni. Sei maggiormente a rischio di lesioni gravi se continui a lavorare i muscoli fino a quando non cedono.
Errore Di Auto-peso N. 3: Troppe Ripetizioni
A volte di più non è sempre meglio. Fai il numero di ripetizioni che ti dice il tuo allenatore. Non vedrai i risultati più velocemente facendo di più; correrai solo il rischio di insufficienza muscolare e possibili lesioni.
Errore Di Auto-peso N. 4: Non Concedersi Tempi Di Recupero Dopo Una Malattia
Il tuo corpo usa la sua energia per guarirti quando sei malato. Questo bypass della tua energia ti lascerà più debole. Se non ti dai abbastanza tempo per riprenderti, soprattutto da malattie gravi, corri il rischio di peggiorare e di impiegare ancora più tempo per tornare alla normalità.
5. Problema Di Auto-peso: Non Concederti Tempi Di Recupero Dopo Un Infortunio
Quando ti fai male, è perché una parte del tuo corpo non era pronta ad affrontare qualsiasi passo tu lo stesse attraversando. Quando l’infiammazione si accumula nel corpo a causa di lesioni, cercare di tornare alla routine troppo presto causerà solo la diffusione dell’infiammazione. Rischi di danni permanenti ai tessuti se non affronti il problema.
Errore Di Auto-peso N. 6: Non Consentire Un Riposo Sufficiente Tra Gli Allenamenti
La maggior parte degli studi mostra che i muscoli impiegano 24-48 ore per guarire le micro-lacerazioni causate dall’allenamento della forza.
La tua dieta e l’intensità del tuo allenamento sono fattori importanti per quanto velocemente i tuoi muscoli si riprendono. Tuttavia, non vuoi spingere i tuoi muscoli oltre i loro limiti. Chiedi al tuo allenatore o medico quali sintomi dovresti cercare per distinguere tra stress e normale dolore post-allenamento.
Errore N. 7 Di Auto-peso: Saltare Le Routine Di Riscaldamento
I riscaldamenti aumentano la frequenza cardiaca, consentendo a ossigeno e sostanze nutritive extra di nutrire i muscoli prima di dedicarsi a cose impegnative. È importante incorporare lo stretching dinamico consigliato nella tua routine.
Errore Di Auto-peso N. 8: Non Mangiare A Sufficienza
Se il tuo obiettivo è perdere peso, questo è spesso vero. Tuttavia, se non ti dai l’energia di cui i tuoi muscoli hanno bisogno per diventare più forti, non farai alcun progresso. Discuti i tuoi obiettivi con un nutrizionista.
Numero 9: Mangiare I Cibi Giusti Può Portare A Problemi Di Peso Proprio
Niente carboidrati ad alto contenuto proteico? Ad alto contenuto di carboidrati ad alto contenuto di proteine? No grasso sì grasso? Sembra che ogni mese ci sia una nuova dieta che promette una perdita di peso miracolosa. La realtà è che, ad eccezione dei cibi spazzatura, se ti attieni al giusto equilibrio di cibi integrali che danno al tuo corpo l’energia e i nutrienti di cui ha bisogno per prendersi cura di sé, sei sulla strada giusta.
Ciò significa la giusta quantità di carboidrati complessi, grassi buoni, proteine magre e tanti prodotti. Un nutrizionista può aiutarti a decidere quali alimenti sono più efficaci per raggiungere i tuoi obiettivi.
Assicurati Di Lavorare In Modo Più Intelligente Mentre Lavori Di Più
Una volta che hai un piano in atto, sarai in grado di monitorare i tuoi progressi molto più facilmente e avere più successo.
