Mentre il ciclismo indoor o lo spinning possono sembrare una nuova tendenza del fitness, lo spinning esiste dal 18° secolo. La Gymnasticon, che è stata la prima cyclette, è stata inventata da Francis Lowndes nel 1796. Tuttavia, lo spinning è avanzato molto da allora.
Cosa Aspettarsi Da Una Lezione Di Spin?
Può essere intimidatorio frequentare la tua prima lezione di ciclismo indoor. Ma non preoccuparti, non è così male come pensi.
Per prima cosa, decidi a quale classe e studio vorresti partecipare. Puoi trovare informazioni sul sito web dello studio su cosa dovresti indossare, cosa devi portare e quando arrivare in classe. Ti esorto a portare una bottiglia d’acqua alla sessione perché devi rimanere idratato. E, prova a indossare strati leggeri di vestiti che possono essere facilmente rimossi.
Puoi prenotare le corse in anticipo e prenotare una bicicletta. Se sei fortunato, le biciclette potrebbero essere disponibili lo stesso giorno. Potresti essere in grado di noleggiare una bicicletta in un posto che è comodo per te se questa è la tua prima lezione di ciclismo indoor. Dovresti essere nel mezzo della stanza, in modo da non essere troppo lontano dall’istruttore. Studi diversi hanno allestimenti diversi per le cyclette ma di solito sono tutti rivolti verso l’istruttore. Alcune stanze hanno specchi che sono utili per assicurarsi di mantenere una postura corretta. Alcuni istruttori possono essere appoggiati su una piattaforma.
Quando arrivi in palestra, il personale è davvero eccezionale nel guidarti su dove andare e cosa fare. Una volta che la stanza si apre e trovi la tua bici, assicurati di regolare l’altezza e la tensione del sedile e del manubrio. L’osso dell’anca dovrebbe essere alla stessa altezza del sedile. L’altezza del manubrio dovrebbe consentire una colonna vertebrale neutra e una leggera curva dei gomiti. Fai un pugno sciolto e posiziona il gomito tra di loro per determinare la distanza tra i manubri. Il tuo gomito dovrebbe essere uguale alla lunghezza del tuo pugno.
Il personale potrebbe offrirti un paio di scarpe da ciclismo indoor da attaccare ai pedali della tua bici. Attaccare le scarpe ai pedali è la parte difficile. Metti i piedi sui pedali e spingi verso il basso finché non senti un clic. Stai tranquillo, i tuoi piedi non si staccheranno dai pedali durante la lezione, quindi non aver paura di volare giù dalla bici. Se hai problemi chiedi aiuto. Gli altri ciclisti e istruttori sono sempre desiderosi di aiutarti a sistemarti sulla tua bici.
Le lezioni di spin variano da 30 a 45 minuti, ma ci sono alcuni studi che offrono lezioni più lunghe. Un istruttore utilizzerà un microfono auricolare per pompare musica motivante durante la corsa. Per iniziare, inizi con un riscaldamento, quindi l’istruttore aumenta il ritmo con l’allenamento a intervalli. Durante quel periodo, potrebbero chiederti di usare dei pesi a mano, di fare un po’ di lavoro da seduto e in piedi e di cambiare la tensione. Fai tutto ciò che ti sembra giusto per il tuo corpo. Fai tutte le pause che vuoi, non c’è giudizio. Dopo la porzione intensa, puoi fare un breve riposo e allungare. Per scendere dalla bici, devi muovere i talloni in modo che le scarpe siano staccate dai pedali.
I Principianti Possono Frequentare Una Lezione Di Spin?
Assolutamente. Ci sono molte opzioni per le classi di spin adatte a tutti i livelli di fitness. Puoi scegliere qualsiasi classe adatta alle tue esigenze e puoi andare al tuo ritmo. Imparerai di più sulla guida e diventerai più sicuro. Dovrebbe diventare più facile una volta che sei in forma.
I Vantaggi Del Ciclismo Indoor
Contrariamente alla credenza popolare, lo spinning coinvolge in realtà tutto il tuo corpo. È più di un semplice allenamento per gambe e glutei. I muscoli del core verranno utilizzati per stabilizzarti durante la sessione. Soprattutto quando ti viene chiesto di alzarti e abbassarti sulla bici.
Mentre usi i muscoli del core, stai anche migliorando il tuo equilibrio sulla bici. L’allenamento a intervalli ti aiuterà a ottenere un maggiore controllo sulla posizione del tuo corpo permettendoti di sederti su o giù sulla bici.
Poiché lo spinning è a basso impatto, è molto più delicato sulle articolazioni rispetto ai tradizionali esercizi cardio. Tuttavia, stai ancora ottenendo i benefici per la salute dell’aumento della frequenza cardiaca, della resistenza, della resistenza e del flusso sanguigno, il tutto perdendo peso.
Una lezione di spin offre comodità e benefici per la salute. Tutto è pronto per te e puoi evitare qualsiasi evento meteorologico imprevisto. È un’esperienza fantastica per via della musica e delle luci. Molti studi offrono lezioni a tema come musica rock e boyband da 229 cm.
Come Trovare Le Lezioni Di Spin Vicino A Me?
Ogni città o paese ha la propria versione delle classi di spin, devi solo guardarti intorno. Parla con i tuoi colleghi, familiari o amici per consigli. Puoi anche cercare le classi di spin nella tua zona e leggere le recensioni. Ci sono molte scelte per tutti. Dovresti controllare i dettagli di ogni classe. Inoltre, molti studi offrono abbonamenti, promozioni, pacchetti e prove gratuite convenienti.
Il ciclismo indoor è un’ottima opzione per chiunque voglia mettersi in forma, indipendentemente dal fatto che sia un atleta o meno. Troverai il supporto e il cameratismo del ciclismo indoor un rinfrescante cambiamento in palestra. Non aver paura di correre un rischio e di uscire dalla tua zona di comfort. Ti piacerà, te lo prometto.
