Le palestre domestiche sono il modo perfetto per assicurarsi che il tuo corpo stia facendo l’esercizio di cui ha bisogno. Infatti, il National Center for Biotechnology Information (NCBI) e le linee guida sull’attività fisica degli Stati Uniti durante la pandemia raccomandavano almeno 150-300 minuti di esercizio a casa a settimana.
Questa guida ti aiuterà a creare la palestra perfetta in casa o in garage. È importante avere la giusta dimensione della palestra di casa per le tue esigenze di allenamento e la dimensione migliore per le configurazioni della palestra di casa varierà a seconda dell’attrezzatura e delle routine che prevedi di fare.
Dove Dovrei Mettere La Mia Palestra Di Casa?
Non è facile rispondere a questa domanda. Le dimensioni della tua palestra di casa e lo spazio disponibile determineranno dove dovresti installare la tua attrezzatura.
Di seguito è riportato un elenco delle nostre potenziali opzioni di posizionamento in palestra preferite:
Box auto
Se hai un garage delle giuste dimensioni per le attrezzature da palestra, questa è un’opzione difficile da battere. Il tuo garage sarà probabilmente già uno spazio privo di distrazioni con accesso all’elettricità e un buon isolamento acustico.
Il pavimento in cemento fornirà la stabilità e l’assorbimento acustico di cui hai bisogno.
Seminterrato
Abasement è un’altra ottima posizione che vanta la palestra di casa di dimensioni ideali, se ne hai una.
Fornisce l’ambiente insonorizzato ideale per concentrarsi sui tuoi allenamenti e il vantaggio aggiuntivo che l’ambiente sotterraneo e il pavimento solido ti aiutano a mantenerti fresco mentre ti alleni.
Attico
Questa è un’altra ottima posizione per coloro che non vogliono essere disturbati mentre si allenano. È importante far ispezionare la tua soffitta se intendi utilizzare qualsiasi attrezzatura pesante o fare esercizio fisico vigoroso. Le persone che vivono in climi caldi potrebbero voler pensare al raffreddamento e alla ventilazione. Il caldo sale!
Stanza/camera da letto in più
I tuoi figli hanno recentemente volato nel nido? O forse hai un ufficio in casa o una stanza in più che è sottoutilizzata in modo criminale? In tal caso, una stanza degli ospiti sarà probabilmente perfetta per una palestra domestica delle dimensioni di un appartamento. Ricorda solo che il suono può viaggiare attraverso il pavimento se condividi un grande edificio o se hai membri della famiglia sensibili al suono al piano di sotto.
Casetta da giardino
Se fai le tue ricerche e hai il capannone delle giuste dimensioni, il tuo giardino può essere rapidamente trasformato in un breve tragitto verso la tua area di allenamento completamente attrezzata. Assicurati semplicemente di rinforzare adeguatamente il pavimento e aggiungi alcune prese elettriche se necessario, e sei pronto per partire!
Cabina armadio
Puoi comunque essere intelligente, anche se la tua casa non è delle dimensioni ideali per le attrezzature per l’home fitness. Anche una cabina armadio può avere spazio sufficiente per alcune attrezzature chiave in modo da non dover mai saltare la giornata delle gambe. Proprio come una camera da letto degli ospiti, il suono del tuo allenamento potrebbe raggiungere i piani e le stanze sottostanti.
Suggerimento professionale: se stai lottando con un pavimento di cemento spietato o il suono che viaggia in tutta la casa quando ti alleni, considera di posare alcune piastrelle per pavimenti in gomma ad incastro per darti un po’ di energia e assorbimento acustico extra!
Cosa Influisce Sulle Dimensioni Della Mia Palestra Di Casa? (considerazioni Sullo Spazio)
Ci sono molte cose diverse che possono influire sulle dimensioni delle dimensioni della palestra di casa richieste. Tutto dipenderà dal tipo di spazio che hai a disposizione e da come intendi utilizzarlo.
Le considerazioni più importanti sono le seguenti:
Dimensioni e forme delle stanze
Le dimensioni e la forma della tua palestra di casa giocheranno un ruolo importante nella quantità di attrezzatura che puoi inserire. Secondo la nostra esperienza, è meglio scegliere una stanza ampia e aperta, preferibilmente quadrata o rettangolare.
In questo modo, puoi inserire la maggior parte delle attrezzature all’interno in modo organizzato. Se non hai l’attrezzatura giusta, la creatività e l’uso intelligente delle palestre domestiche all-in-one possono fare una grande differenza. Puoi anche investire in attrezzature multifunzionali come power rack con barre pulldown lat.
Uso previsto
Per ottenere il massimo dalle dimensioni della palestra di casa, pianifica sempre accuratamente prima di allestire. Considera quanto spazio avranno bisogno le tue routine, quale attrezzatura si adatta in modo più efficiente alle tue esigenze e chi utilizzerà lo spazio della palestra di casa. Questo ti aiuterà a garantire che nulla venga sprecato e che il tuo ambiente supporti i tuoi obiettivi di fitness finali.
Dimensioni dell’attrezzatura
Può sembrare ovvio, ma se non riesci a completare la tua routine di allenamento quotidiana senza l’accesso a un tapis roulant, un vogatore e un sacco da boxe assicurati di avere abbastanza spazio per sistemare tutti questi oggetti prima di iniziare! Potresti scoprire che alcuni pezzi di equipaggiamento sono più grandi e più pesanti di quanto ti aspettassi.
Se stai lottando per lo spazio per tutte le tue attrezzature, prendi in considerazione opzioni intelligenti come attrezzature multiuso, presse con manubri senza panca e palline per esercizi.
Requisiti di sicurezza
Un problema che capita spesso anche ai bodybuilder più determinati è mettere i guadagni prima della sicurezza personale. Tuttavia, un grave infortunio può annullare mesi di disciplina e determinazione.
Assicurati di controllare se la tua attrezzatura da palestra deve essere ancorata saldamente, se il tuo pavimento è sufficientemente rinforzato per sopportare il peso e se la tua attrezzatura richiede una certa quantità di spazio libero intorno per essere utilizzata in sicurezza.
Di Che Spazio Ho Bisogno Per La Mia Palestra Di Casa?
La dimensione ideale della tua palestra di casa dipenderà dall’attrezzatura che prevedi di utilizzare e dallo spazio disponibile.
Potrebbe essere sorprendente apprendere che le palestre in garage sono limitate a 36 piedi quadrati. Tuttavia, anche in questa piccola area, potrai creare uno spazio dedicato dove stendere il tuo tappetino per gli allenamenti calistenici (crunch, squat, flessioni, jogging sul posto, ecc.). Una barra per trazioni può essere installata su una parete se non c’è abbastanza spazio.
Lo spazio medio della palestra domestica per una grande palestra domestica multi-stazione delle dimensioni di un appartamento è compreso tra 50 e 200 piedi quadrati. Ciò ti consentirà di inserire all’interno un paio di attrezzi scelti con cura, soprattutto se utilizzi trucchi esperti per risparmiare spazio come l’uso di manubri regolabili e panche multiuso.
Una grande limitazione quando si tratta di dimensioni della palestra di casa è l’altezza del soffitto. Ricorda, probabilmente estenderai completamente le braccia sopra la testa. Naturalmente, questo significa che l’altezza minima del soffitto varierà a seconda della tua altezza individuale, ma se la persona media è di 13 cm e 23 cm, allora richiederanno 2,7 m di spazio sul soffitto.
Le dimensioni ideali del garage per un capannone sono la metratura e lo spazio del soffitto.
L’unico caso in cui quanto sopra sarà diverso è per una palestra CrossFitgarage adeguatamente attrezzata, che avrà bisogno di uno spazio di 3,0 m per 3,0 m per adattarsi in modo sicuro a tutte le attrezzature e allo spazio per utilizzarlo in sicurezza.
Requisiti Di Spazio Per Attrezzature Da Palestra Comuni
Di seguito puoi trovare una pratica tabella che suddivide le attrezzature per la palestra di casa più popolari e lo spazio necessario per ogni articolo. Questo ti permetterà di pianificare in anticipo e scegliere lo spazio ideale per la tua palestra.
Come Dovrei Impostare La Mia Palestra Per Adattarsi Allo Spazio?
Sei il capo quando hai una palestra in casa. Crea lo spazio ideale per te!
I seguenti sono metodi collaudati per ottenere il massimo dalla tua palestra di casa.
- Per garantire la tua sicurezza, assicurati di avere abbastanza spazio intorno ad attrezzature pesanti come vogatori e tapis roulant.
- Puoi anche prevenire la noia se il tuo tapis roulant, cyclette o altro attrezzo cardio è puntato su uno schermo TV.
- Prendi in considerazione l’idea di montare uno specchio a figura intera sul muro. In questo modo, non solo puoi controllare la tua forma mentre ti alleni, ma puoi anche assistere a tutti i progressi che stai facendo a casa tua.
- Dovresti pensare a ciò che ti motiva e ti ispira. Senza la pressione dei pari, è facile rinunciare agli allenamenti in palestra. Per te, potrebbe essere avere luci brillanti, pareti colorate e poster motivazionali o persino un sistema audio per fornire quei colpi allegri per tenerti ispirato e sudare!
- Se ti affidi ai video didattici di YouTube o persino alle routine di allenamento in streaming, assicurati che il WiFi raggiunga il tuo nuovo spazio nella palestra di casa.
- Lo abbiamo menzionato sopra, ma vale la pena ripeterlo: le piastrelle del pavimento in gomma ad incastro possono ridurre lo shock punitivo per il tuo corpo e aiutare a isolare il suono del tuo allenamento. I tappetini da palestra in gomma sono anche super facili da pulire dopo un duro allenamento.
- Se il tuo spazio di allenamento diventa caldo e soffocante, un ventilatore può fare miracoli. Assicurati di avere un fan puntato verso di te al momento giusto.
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
Dipende molto da come ti definisci piccolo; anche una minuscola cabina armadio di circa 36 piedi quadrati è sufficiente per le basi. La configurazione media della palestra multi-stazione richiederà tra 50 e 200 piedi quadrati, a seconda dell’attrezzatura che si prevede di utilizzare. Puoi scatenarti con uno spazio più grande di questo.
Gli allenamenti a casa sono fantastici perché hai solo bisogno di 36 piedi quadrati per sentirti a tuo agio e fare gli esercizi giusti.
Ecco un elenco di esercizi che puoi fare senza (o con pochissima) attrezzatura.
- Jumping Jack
- Camminando sul posto
- Sollevamento
- scricchiolii
- squat
- affondi
- corda per saltare
- Routine di allenamento che incorporano l’allenamento a intervalli ad alta intensità o HIIT
Dovrai rendere la tua area di allenamento il più efficiente possibile, poiché hai uno spazio limitato. Ecco un elenco di attrezzature salvaspazio che renderanno la tua palestra di casa più efficiente.
- Manubri regolabili
- Attrezzature pieghevoli come power rack e cyclette o altre attrezzature cardio
- Palle da yoga/esercizio
Molte routine dipendono da apparecchiature che possono essere utilizzate senza di essa. Ad esempio, potresti fare distensioni con manubri senza panca.
Conclusione
Puoi avere una palestra in garage di dimensioni minime purché tu abbia 36 piedi quadrati di spazio in qualsiasi stanza della tua casa. Anche se usi questo piccolo spazio solo come ripiego tra le visite effettive in palestra, puoi assicurarti di non dover mai più saltare un allenamento.
La dimensione ideale per una palestra di casa è tra 50-200 piedi quadrati. Con un po’ di creatività e immaginazione, questo dovrebbe fornire spazio sufficiente per riporre in sicurezza tutta la tua attrezzatura essenziale.
Speriamo che questa guida ti sia stata utile per creare il tuo santuario privato per il miglioramento personale! Buon esercizio!
