Mentre l’esercizio durante la gravidanza è importante per una gravidanza sana non è sicuro. Qual è il problema con la corsa durante la gravidanza? Come mantieni il tuo bambino e te stesso al sicuro mentre pratichi il tuo sport preferito?
Chi può correre durante la gravidanza?
I medici concordano sul fatto che le donne in gravidanza che corrono regolarmente prima del parto possono continuare a correre. La corsa non dovrebbe essere tentata da donne completamente nuove allo sport. Le tue articolazioni sono più sciolte per consentire al tuo corpo di stare al passo con tutti i cambiamenti che derivano dal territorio della gravidanza e non c’è modo di dire come il tuo corpo reagirà allo stress della corsa. I corridori esperienziali devono essere cauti e non esagerare. Presta attenzione al tuo corpo e fai pause frequenti. Se ne senti il bisogno, rallenta.
Evitare gli errori comuni
Correre durante la gravidanza introduce sicuramente alcune sfide che non hai affrontato prima. Non lasciare che la nausea mattutina o altri sintomi della gravidanza ti impediscano di correre. Potresti davvero sentirti meglio dopo aver corso. Ma fermati quando sei stanco o senza fiato e assicurati di non andare troppo veloce. Potresti effettivamente finire per deviare l’ossigeno dal tuo bambino se usi troppa energia. Correre su terreni accidentati comporta anche il rischio di inciampare e cadere quando il tuo corpo diventa più grande e il tuo baricentro si sposta. Le donne incinte dovrebbero evitare di correre su terreni irregolari. Parla con il tuo OBGYN del chilometraggio e di eventuali aggiustamenti che dovresti apportare al tuo solito regime di allenamento.
Non sudare se non riesci a tenere il passo
Anche le runner più in forma possono avere problemi alla fine della gravidanza. Potrebbero avere difficoltà a camminare o correre e invece scelgono di camminare lentamente per strada. Non sentirti in colpa se (quando!) ti succede, e prova invece a camminare, nuotare e magari andare in bicicletta. Presto avrai finito con la tua gravidanza e potrai ricominciare a costruire le tue attività. Se sei stato attivo durante la gravidanza, hai un grande vantaggio nel recupero postpartum. Quindi sii orgoglioso!
Tania è una personal trainer e nutrizionista. A Trying to Concepire, scrive di fertilità e gravidanza.
