Chiedi a qualsiasi corridore che conosci e probabilmente preferirà se correre all’interno su un tapis roulant o all’esterno negli elementi. Ad ogni modo, non esiste un’opinione giusta o sbagliata su come accumulare miglia, sia che si tratti dalla rotazione di un tapis roulant in palestra alle dolci colline nel tuo quartiere. Ci sono pro e contro di ogni scenario, diamo un’occhiata a entrambi gli stili di allenamento e puoi decidere tu stesso!
Tapis Roulant In Esecuzione
Sebbene a molte persone non piaccia la monotonia di un tapis roulant, ci sono diversi vantaggi nell’usarlo per tenere traccia dei tuoi chilometri. Un tapis roulant è un’ottima opzione se sei preoccupato per la sicurezza o se il tuo programma non consente di correre la sera. Ciò è particolarmente vero se nevica o piove. Puoi allenarti su un tapis roulant a temperatura controllata senza preoccuparti di pozzanghere o punti scivolosi.
Un altro vantaggio di correre su un tapis roulant è che una volta impostata una velocità a cui ti senti a tuo agio, sarai in grado di abituarti lentamente a correre a un certo ritmo, soprattutto perché c’è una cintura che si muove sotto i tuoi piedi! Ciò è particolarmente utile se devi imparare a tenere il ritmo. I tapis roulant sono ottimi strumenti se stai cercando di raggiungere un certo chilometraggio senza guardare l’orologio o il telefono ogni pochi minuti per vedere se sei sulla buona strada.
Certo, correre su un tapis roulant sarà leggermente diverso da correre all’aperto; dopotutto, le condizioni tra i due non possono essere imitate esattamente, specialmente con le variazioni della strada/terreno. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che l’aggiunta di una pendenza dell’1% a una routine di tapis roulant è simile alla corsa all’aperto.
D’altra parte, correre su un tapis roulant ha i suoi inconvenienti che puoi solo correre così velocemente, l’inclinazione si alza solo a una certa altezza e non replica molto il lavoro in discesa. Anche l’equilibrio e la coordinazione possono tendere a essere diversi su un tapis roulant, dal momento che non ti stai concentrando sull’evitare le radici degli alberi o le buche.
Corsa All’aperto
Quando si allacciano le scarpe da ginnastica per colpire il marciapiede per una corsa, ci può essere quello che viene chiamato un runner high che non è difficile da immaginare, soprattutto se il tempo e le condizioni sono ideali per un po’ di esercizio. Correre all’aperto sarà un po’ più faticoso fisicamente che su un tapis roulant poiché devi usare i piedi per spostarti in avanti attraverso i tuoi chilometri piuttosto che avere un pulsante premuto e la cintura mossa per te.
Potresti anche notare un aumento della densità ossea, a parte l’attivazione di diversi muscoli quando corri all’aperto. Correre su un tapis roulant dissipa le forze che stai espellendo attraverso il terreno mentre martellare l’asfalto o il cemento disperderà più di quelle forze attraverso le tue ossa.
Anche se non sperimenterai vento o altre condizioni meteorologiche mentre sei su un tapis roulant, è qui che un’esperienza all’aperto diventa utile soprattutto se hai intenzione di correre una gara. Non possiamo simulare condizioni meteorologiche avverse (e abituarci ad esse) se non ci alleniamo effettivamente con loro al momento. Questo è il motivo per cui correre all’aperto con vento, sole e persino pioggia può aiutare a rafforzare la tua resistenza mentale nel caso in cui si verifichi una di queste condizioni durante una gara.
In genere, non sarebbe una brutta cosa essere in grado di registrare le miglia all’esterno. Dovresti vestirti in modo appropriato per il tempo ed essere pronto ad evitare le persone, le radici degli alberi e le pozzanghere. Anche l’allenamento di resistenza è qualcosa che deve essere considerato se stai correndo all’aperto in modo che le tue gambe abbiano le basi necessarie per assorbire le forze del terreno dal martellamento del pavimento.
Tapis Roulant E Corsa All’aperto
Quando si arriva al punto, sia la corsa su tapis roulant che la corsa all’aperto sono utili ed entrambe aiuteranno a migliorare la salute cardiovascolare. Se stai tornando da un infortunio e vuoi iniziare lentamente o iniziare riducendo il più possibile l’impatto sulle articolazioni, allora iniziare su un tapis roulant sarebbe un’ottima opzione. Anche le condizioni meteorologiche hanno un impatto sul tuo allenamento, quindi il tapis roulant può essere una buona scelta se non è l’ideale all’aperto. Tuttavia, se ti stai allenando per una gara, registrare alcune di quelle miglia di allenamento all’esterno ti aiuterà a prepararti al successo il giorno della gara. Anche ottenere una dose aggiuntiva di vitamina D in quelle giornate soleggiate di corsa non fa male! Prenditi il tempo necessario per capire quale tipo di allenamento funziona meglio per te, il tuo programma e i tuoi obiettivi generali e ricorda che puoi sempre incorporare un po’ di entrambi,
