Gli infortuni sono uno dei tanti costi associati alla corsa, come ho già detto in un post precedente. 36 milioni di persone corrono ogni anno: il 40-50% subisce almeno un infortunio.
Di seguito è riportato un grafico che delinea gli infortuni da corsa più comuni e le loro cause.
Cause E Sintomi Di Lesioni Da Corsa
Ecco una ripartizione degli infortuni sopra elencati.
Sindrome del piriforme
Rafforzamento del muscolo piriforme. Sintomi Dolore che si irradia lungo la parte posteriore della gamba. Ulteriori informazioni
Compressione spinale
Si sviluppa quando il midollo spinale è compresso da frammenti ossei di una frattura vertebrale, un tumore, un ascesso, una rottura del disco intervertebrale o un’altra lesione. Sintomi: mal di schiena, paralisi, perdita di altezza, solo per citarne alcuni.
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Sindrome della banda ileotibiale
Tessuto che circonda il ginocchio e si estende nell’anca. Sintomi: gonfiore e/o ispessimento del ginocchio nonché bruciore o formicolio.
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Sindrome del dolore femoro-rotuleo
Ginocchio dei corridori. Sintomi: dolore sotto e intorno alla rotula.
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Stecche per lo stinco
Muscoli stressati, irrigati o gonfi. Chiamata anche sindrome da stress tibiale. Sintomi: pulsazioni e dolori agli stinchi.
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Fasciti plantari
Infiammazione del tessuto spesso sotto il cibo. Sintomi: dolore alla base del tallone.
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Tendinite d’Achille
Infiammazione e irritazione del grande tendine nella parte posteriore della caviglia. Sintomi: dolore lungo la parte posteriore della caviglia.
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Tirare i muscoli del polpaccio
Il tendine d’Achille è strappato dal muscolo del polpaccio. Sintomi: può sentire uno schiocco quando succede.
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Ceppo del tendine del ginocchio
Strappare uno o più muscoli posteriori della coscia. Sintomi: dolore acuto improvviso alla parte posteriore della gamba, dolore durante lo stretching, ecc.
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Tirare l’inguine
Troppo stress sui muscoli inguinali. Sintomi: dolore quando si uniscono le gambe.
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Come Evitare Lesioni Da Corsa
Puoi evitare infortuni indossando le scarpe giuste, riscaldandoti e allungando correttamente, oltre a finire la corsa con una camminata facile. È importante rinfrescarsi dopo una corsa. Dopo la corsa, vorrai sdraiarti sul divano. Tuttavia, dovresti assicurarti di camminare per almeno due minuti per idratarti prima di schiantarti.
Ecco un articolo interessante di The Guardian su Come evitare gli infortuni durante la corsa.
Esercizio Durante Il Recupero Da Infortuni
Questo è un ottimo argomento che sono stato felice di vedere incluso nel grafico sopra. Ci sono alcune cose che puoi fare per ripristinare la tua salute dopo un infortunio. Non puoi sempre permetterti un fisioterapista per aiutarti a riportare il tuo corpo atletico a funzionare come una volta, ma di seguito sono riportati alcuni piani di esercizi che ho trovato che aiuteranno con gli infortuni da corsa.
Esecuzione di piani di allenamento per il recupero degli infortuni
- Il piano di backup Quando sei infortunato, potresti essere a terra. Ma non devi essere fuori. Ecco alcuni modi per mantenersi in forma e sani di mente fino a quando non potrai correre di nuovo.
- Running Injury Recovery Tips Come tornare a correre in sicurezza.
Prendi un tapis roulant per aiutarti a recuperare
Come accennato nel grafico, camminare su un tapis roulant inclinato è anche un ottimo modo per riportare alla perfezione muscoli e tendini. Raccomando il NordicTrack Commercial 1750 perché ha capacità di inclinazione regolare, è conveniente e leggero.
Usa una palla di stabilità
Un altro metodo di recupero dell’infortunio consisteva nell’utilizzare una palla stabilizzatrice.
Passa a un’ellittica
Il mito che un’ellittica sia come correre è un mito. Tuttavia, un’ellittica è meglio per le tue ginocchia rispetto a un tapis roulant. L’ellittica potrebbe non essere l’opzione migliore se hai problemi all’anca. La scelta migliore a questo punto sarebbe quella di camminare o correre leggermente all’aperto o su un tapis roulant.
È probabile che non subirai lesioni gravi durante la corsa, ma ci sono modi in cui puoi recuperare se lo fai.
