Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti e suggerimenti naturali e olistici per aiutarti a rimanere in salute a casa e in viaggio. Alcuni di questi suggerimenti sono semplici e diretti, come dormire bene, bere abbastanza liquidi e mantenere una buona igiene. Alcune di queste cose richiedono cambiamenti nella nostra vita quotidiana, come scegliere cibi che supportano il nostro sistema immunitario e mantenerci in salute, o cercare modi per ridurre i livelli di stress, che possono avere un impatto significativo sulla nostra salute generale. Alcuni sono tradizionali e radicati nel supporto preventivo che può fare la differenza qualitativa per la nostra salute a lungo termine. In termini di applicazione al bikepacking, i suggerimenti di seguito sono relativamente semplici da trovare durante la guida, a seconda di dove vivi, quindi non c’è bisogno di trasportare molto oltre a quello che metti nel tuo kit di pronto soccorso.
Riposa Bene E Dormi Sonni Tranquilli
I livelli di energia giornalieri sono limitati e una buona notte di sonno è un ottimo modo per consentire al nostro corpo di guarire. Ciò è particolarmente importante quando cerchiamo di prevenire potenziali malattie e di sottoporre il nostro corpo a stress fisico.
Correre a parte, fare il bikepacking e il campeggio sono ottimi modi per ripristinare il ritmo circadiano, il processo naturale che regola i nostri cicli sonno-veglia di 24 ore. Dovremmo mirare a dormire otto ore a notte (quanto spendiamo per i nostri tour in bicicletta). assicurati di dargli l’attenzione che merita, per ridurre il rischio di conficcarti nel terreno.
Quando si tratta di campeggio, un sistema di sonno efficace è davvero importante. Ciò può significare investire in un materassino comodo e ben isolato, trasportare un cuscino ripiegabile o scegliere la trapunta o il sacco a pelo giusti (cerca i nostri ampi archivi di attrezzatura da campeggio per le opzioni consigliate). Un sonno confortevole è la chiave per il recupero del tuo corpo.
Evitare l’uso di schermi retroilluminati, come quelli che si trovano su smartphone e tablet, prima di coricarsi è una buona idea. La luce blu può interrompere il tuo ritmo circadiano. Salva la pianificazione del percorso per la mattina!
Altrettanto importante, lavorare i giorni di riposo nei nostri itinerari ci aiuta anche a rimanere in salute, anche se siamo in grado di pedalare ulteriormente. A volte vale la pena resistere alla tentazione di mettere in valigia il maggior numero possibile di pedalate in ogni viaggio.
Il Cibo Può Essere Usato Come Medicina
È facile perdere buone abitudini e intenzioni, soprattutto quando si è in viaggio. Mangiare bene è essenziale per il pieno recupero del corpo. Ha senso dare al tuo corpo ciò di cui ha effettivamente bisogno per farlo, piuttosto che scegliere cibi che riempiono la pancia ma forniscono poco più che energia a breve termine. Ti stavano guardando, la stazione di servizio rifornisce!
Dovresti ridurre gli alimenti trasformati e confezionati il prima possibile. Ciò può portare a opzioni limitate presso le suddette stazioni di servizio. Tuttavia, vale la pena cercare cibi integrali come cereali integrali, frutta e verdura, noci e persino bacche quando possibile. Il cibo può essere una medicina, quindi vale la pena fare questo investimento, sia in termini di costo che di quanto pesa! Passa al mercato degli agricoltori locali quando puoi (o, meglio ancora, rendi tali soste una parte della pianificazione del tuo percorso) e approfitta delle bancarelle lungo la strada con prodotti regionali se le vedi. Se non sei in grado di seguire una dieta equilibrata durante un viaggio in bicicletta, un multivitaminico può essere utile.
I bikepacker possono trarre vantaggio dalla riduzione dell’assunzione giornaliera di cibo infiammatorio. Questo può aiutare a ridurre il dolore alle articolazioni che sperimentiamo durante le uscite di più giorni. Anche se va notato che il loro impatto può variare a seconda dell’individuo, è generalmente accettato che questi alimenti includano grano, latticini, legumi (a meno che non siano stati messi in ammollo/germogliati/ben cotti), carne lavorata, carboidrati raffinati e criminale pubblico numero uno: zucchero . Vedi qui per una ripartizione utile di quali alimenti sono più infiammatori e, a seconda dell’individuo, dovrebbero essere più evitati. Per quanto riguarda la comprensione dell’infiammazione stessa, questa panoramica aiuta a spiegare quando è buono, se è acuto e localizzato e fa parte della risposta del sistema immunitario a lesioni e infezioni, e quando è cattivo. Se l’infiammazione diventa cronica,
Per alleviare i dolori articolari dopo lunghe pedalate, puoi preparare delle tisane serali con la curcuma o prenderla come integratore.
Alimenti probiotici come crauti, kimchi e crauti a fermentazione naturale possono aiutare a mantenere una buona salute dell’intestino. Il kefir è un’altra grande opzione probiotica, si è scoperto che ha un’eccellente capacità di mantenere regolari i movimenti intestinali ed è generalmente più facile da digerire per chi è intollerante al lattosio. Un’ottima opzione per il bikepacking è la zuppa di miso. È anche pieno di elettroliti. La polvere è conveniente per il campeggio in quanto la pasta deve essere refrigerata, anche se è migliore per il contenuto di probiotici. Lo zenzero, ancora una volta, può avere un grande effetto sulla salute e sulla vitalità dello stomaco, come discusso qui. Inoltre, se la tua digestione è lenta o sofferente, cibi e bevande caldi possono essere più facili da digerire.
Questo studio mostra che una dieta variata ricca di frutta e verdura può avere un impatto significativo sulla salute e sulla vitalità dei tuoi polmoni. Dovresti sempre portare frutta e verdura extra quando vai a fare il bikepacking. Ti sembra che suoni come troppo da mettere in valigia? Procurati un disidratatore, come quello consigliato da Logan e Virginia, e caricalo in una borsa a chiusura lampo riutilizzabile per i tuoi viaggi in bici. Una piccola borsa di troppo pieno come il Sea to Summits Ultrasil Day Pack può essere utilizzata per conservare alimenti freschi ingombranti fino a raggiungere il tuo campeggio.
Nel frattempo, si pensa che gli antiossidanti presenti nella frutta e nella verdura blocchino i radicali liberi che possono portare a una serie di malattie. Puoi aggiungere un po’ di sapore al tuo viaggio cercando tè all’ibisco o amarene, barbabietole e frutti di bosco, nonché amarene, amarene, frutti di bosco e frutti di bosco. I rossi e i viola profondi sono ottimi omaggi. E non dimenticare di cercare mirtilli e more. Le verdure potenti (aka verdure a foglia scura), come rucola e spinaci, cavoli e cavolo cappuccio sono ricche di antiossidanti, vitamine e minerali. Quindi assicurati di fermarti al mercato degli agricoltori quando sei in bicicletta. Oppure, se viaggi all’estero, esplora i mercati locali, pieni di ogni tipo di frutta, tè ed erbe intriganti.
E infine, passare dal caffè al tè verde può essere un ottimo modo per ridurre i radicali liberi e lo stress ossidativo, godendo allo stesso tempo di quella scintilla di caffeina che conosciamo e amiamo. Il tè verde a foglia intera riduce lo spreco della bustina di tè acquistata in negozio: si deposita semplicemente sul fondo della tazza e può essere successivamente seppellito con discrezione. È probabile che il consiglio di bere meno alcol sia meno popolare. Se vuoi portare la tua fiaschetta preferita, considera di provare un bicchierino di tequila. Alcalinizza invece di acidificare il corpo.
Bevi Tanta Acqua
Sorseggiare acqua regolarmente durante il giorno, sia dentro che fuori dalla sella, è estremamente importante per la salute generale e può davvero aiutare anche nel mantenimento delle articolazioni. Quando si guida in climi più caldi, si consiglia di aggiungere elettroliti all’acqua, che si tratti di compresse Nuun acquistate in negozio o alternative fatte in casa come sale marino, lime e miele crudo. L’acqua può aiutare molto in caso di dolori articolari e mal di schiena, che molti associano alle lunghe giornate in sella. Bere abbastanza fa funzionare bene i reni, che a volte possono mascherarsi da mal di schiena.
Considera anche la tua fonte d’acqua. Potresti preferire l’acqua filtrata se vivi in una zona con alti livelli di acqua clorurata. È molto più conveniente ed ecologico dell’acqua in bottiglia. Se stai facendo il bikepacking, filtra l’acqua ogni volta che hai dei dubbi sulla sua fonte. Consulta la nostra Guida al filtro e alla purificazione dell’acqua ultraleggera per le opzioni e tieni presente l’attività mineraria regionale e le pratiche agricole nelle vicinanze.
Potenziatori Extra Del Sistema Immunitario
La vitamina C e il sambuco sono stimolatori del sistema immunitario. È stato clinicamente dimostrato che l’aglio protegge sia dalle infezioni virali che dalle infezioni batteriche. Si pensa che anche lo zenzero sia benefico. Sebbene l’aglio sia meglio consumato crudo, è anche buono da mescolare con insalate, avocado o burro di noci. Cuocete lo zenzero in acqua bollente per alcuni minuti e, se necessario, aggiungete del miele crudo quando si sarà un po’ raffreddato.
Il miele crudo è preferito al supermercato quando addolcisci la tua farina d’avena mattutina. Il miele crudo ha proprietà antibatteriche e antimicotiche, oltre ad aumentare la tolleranza agli allergeni locali. Curiosità: il miele crudo funziona benissimo anche sulle ferite, grazie alle sue capacità antibatteriche!
Portare una piccola tintura di miscela di funghi polipori, specialmente se il tuo viaggio in bicicletta inizia con un lungo viaggio in aereo, autobus o treno, può anche essere un potente e facile da usare per stimolare il sistema immunitario. Mycoshield, un marchio altamente raccomandato, viene fornito in un contenitore compatto, adatto alla borsa del tubo orizzontale. Vedi un recente articolo del Guardian per ulteriori pensieri sui funghi e sulle loro proprietà medicinali dichiarate, oltre al film Fantastic Fungi.
Fire Cider, un tonico per il sistema immunitario a base di aceto di mele a base di miele, zenzero, aglio e pepe di Cayenna, può essere molto efficace nel migliorare la tua immunità generale. Puoi trovarlo nel tuo negozio di alimenti naturali o, se ti senti intrepido, prepararne un po’ a casa! Aggiungere due contagocce pieni (circa 1-2 cucchiaini) a qualche sorso d’acqua al mattino è un ottimo modo per preparare la digestione e i polmoni per evitare allergie e malattie precoci.
Prenditi Cura Della Tua Igiene Personale
Molte malattie dell’entroterra derivano da una scarsa igiene personale, vale a dire, la materia fecale finisce nel cibo o nella nostra bocca o negli occhi. Mantieni la pelle pulita in modo che il tuo corpo possa concentrare la sua energia sulla guarigione. Assicurati di tenere una salvietta antibatterica (minimo 60% di alcol) vicino al tuo corpo. Usalo prima di mangiare e dopo essere andato in bagno. Puoi anche trovare spray disinfettanti per le mani naturali a base di erbe a base di timolo. Sono estremamente efficaci.
Dovresti anche lavarti le mani vigorosamente usando sapone biodegradabile come il Dr. Bronners per un periodo compreso tra 20 e 30 secondi. Questo laverà via lo sporco oi virus dalle tue mani. NOLS consiglia di gocciolare un sorso d’acqua nelle mani insaponate quando sei nel backcountry, per lavarle accuratamente. Oppure chiedi a un amico di versare una piccola quantità d’acqua da una bottiglia spremuta. Un buon consiglio è tagliare bene le unghie. Ciò contribuirà a ridurre la possibilità che le tue dita catturino i batteri.
Assicurati di lavarti i denti. È facile diventare un po’ pigri in campeggio, ma è particolarmente importante mantenere la bocca pulita, poiché è la prima linea di difesa contro potenziali problemi respiratori. Poiché le nostre diete non sempre includono tutti gli zuccheri che vorremmo, è importante mantenere una buona igiene dentale. Termina facendo gargarismi con acqua salata per disinfettare davvero la bocca e la gola.
Tieni Il Collo Tostato E Caldo
Come raccomandato nella medicina tradizionale cinese, mantenere il torace e il collo protetti può ridurre notevolmente la possibilità di contrarre una malattia respiratoria all’aperto. Mettere in valigia un leggero antivento aiuterà il tuo core a stare al caldo, mentre una semplice ghetta per il collo, una sciarpa o una bandana è l’ideale per proteggere il collo e la parte superiore della schiena dal freddo. Ci sono stati molti casi in cui un raffreddore ha causato una tosse persistente e forse una lesione ai nostri polmoni. Allo stesso modo, se stai facendo il bikepacking attraverso città inquinate e grandi aree agricole, indossare una bandana o una maschera sul viso può aiutare a proteggere i polmoni dalle particelle nocive nell’aria. Il fumo del falò può anche causare irritazione in caso di problemi respiratori. Pertanto, è importante considerare sia i benefici ambientali che quelli per la salute del campeggio senza falò.
Allunga Delicatamente
Il sistema endocrino è responsabile della regolazione dello stress e del corretto funzionamento delle ghiandole surrenali. Lo stretching delicato può aiutare ad aumentare la funzionalità delle ghiandole massaggiandole con stiramenti delicati. Puoi farlo facendo piegamenti in avanti. Tuttavia, se il tuo corpo non è abbastanza caldo o non sei abituato allo stretching, può essere pericoloso. Lo yoga delicato può aiutare a stimolare il sistema endocrino.
La Meditazione Può Aiutare Ad Alleviare Lo Stress
Potresti sentire che il ciclismo è la tua meditazione. Potresti sentire che il ciclismo è la tua meditazione. Tuttavia, una meditazione mattutina può aiutarti a rilassarti e prepararti per la giornata a venire. Per quanto semplice possa sembrare, portare consapevolezza al respiro può essere fondamentale per ridurre lo stress, che a sua volta può aiutare l’immunità generale del tuo corpo e la tua forza mentale. Dai un’occhiata ad app come Waking Up per aiutarti a guidarti attraverso il processo.
Ti consigliamo di controllare il telefono meno spesso per evitare l’aumento dello stress e della paura associati al ciclo delle notizie.
Cura Di Sé In Generale
Può fare una grande differenza nella nostra salute generale prestando attenzione a come sosteniamo il nostro corpo durante le esigenze fisiche dei viaggi in bicicletta e la routine quotidiana della vita. Allo stesso modo in cui potremmo cercare regolarmente di mantenere le nostre biciclette, una manutenzione regolare e preventiva può fare molto per aumentare la forza ed evitare la necessità di un intervento più ampio. Per questo motivo, vale la pena considerare un supporto preventivo su base regolare, che si tratti di massaggi, aggiustamenti chiropratici, osteopatia o agopuntura, nonché qualsiasi cambiamento che apportiamo alla nostra dieta e agli stili di vita in generale.
Con un ringraziamento speciale al bikepacker del New Mexico Dr. Eric Brunn per l’input e molti suggerimenti. Queste raccomandazioni non devono essere prese al posto di cercare un consiglio medico diretto. Parla sempre con il tuo medico per assicurarti che il tuo regime dietetico e di integratori non interagisca con i tuoi farmaci, la gravidanza, le condizioni di salute attuali, ecc. Durante questa pandemia, questi suggerimenti devono essere presi in considerazione oltre al rigoroso distanziamento sociale e all’uso di una maschera ove opportuno e richiesto.
